Receitas Doces e Salgadas com Whey Protein: 40 Preparos Fitness com Tabela de Macros
20 preparos fitness com macros por porção, do café da manhã à sobremesa
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Veja as páginas de dentro
Por que você vai gostar
Seu pote de whey merece sair da coqueteleira. Este livro leva a proteína para pão de queijo, pizza de frigideira, panqueca de banana e até brigadeiro. São 20 receitas para você preparar na sua cozinha e comer com garfo, colher ou com a mão.
Cada receita traz quantidade exata, tempo de preparo, rendimento e os macros por porção. Você abre a página, confere os números e lança direto no seu plano alimentar, sem calculadora e sem chute.
As receitas acompanham o seu dia. No café da manhã, você escolhe entre 6 opções, como waffle de aveia e overnight oats de chocolate. Na hora do lanche ou do jantar, tem mais 6, do wrap de frango ao bolinho de atum na airfryer. E quando a vontade de doce aparecer às dez da noite, 8 sobremesas esperam por você, incluindo bolo de caneca, cheesecake de pote e sorvete de banana.
O livro também ensina os detalhes que fazem a receita dar certo. Você aprende o ponto do fogo para o whey não amargar. Aprende a deixar a massa fofa sem farinha branca. E, se prefere cozinhar uma vez só, recebe as orientações para congelar porções e ter comida pronta a semana inteira.
Separe a balança de cozinha, escolha a primeira página e faça hoje mesmo o seu brownie proteico.
Para quem é
Troca o shake de sempre por panqueca de banana, pizza de frigideira ou brownie e bate a meta de proteína com 20 preparos diferentes, cada um com macros prontos por porção.
Lança cada refeição no app de dieta usando os números da própria página, sem calcular nutriente ingrediente por ingrediente.
Cozinha várias porções no fim de semana, congela seguindo as dicas do livro e abre o freezer de segunda a sexta com lanche proteico pronto.
Perguntas frequentes
Os macros vêm calculados em todas as receitas?
Sim. As 20 receitas trazem os macros por porção, além de quantidades exatas, tempo de preparo e rendimento. Você só confere os números e lança no seu plano.
Preciso de algum equipamento especial?
O livro recomenda uma balança de cozinha para acertar as quantidades. Entre as 20 receitas, o bolinho de atum é o preparo pensado para a airfryer.
O whey não fica amargo quando vai ao fogo?
O livro ensina justamente esse cuidado: o ponto certo do fogo para o whey não amargar. Com essa orientação, você mantém o sabor da proteína nas panquecas, nos waffles e nas massas.
Tem receita salgada ou é tudo doce?
Tem as duas. São 6 receitas salgadas e de lanche, como pão de queijo, wrap de frango, pizza de frigideira e biscoito de parmesão. Completam o livro 6 receitas de café da manhã e 8 doces.
Dá para preparar com antecedência?
Dá. O livro traz orientações para congelar porções, então você cozinha de uma vez e tem comida pronta a semana inteira.
Como o conteúdo foi produzido?
O texto do livro foi gerado com auxílio de inteligência artificial. Confira os rótulos dos seus ingredientes e, se você tem restrição alimentar ou faz acompanhamento nutricional, ajuste as receitas com seu nutricionista.
